• 短跑运动员力量训练训练方法 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    年起头前的几个月,训练力气耐力很重要。一组10-15次,重复3组从轻分量级起头过一段时间后,添加分量,淘汰重复次数,这就要求肌肉高效率活动。因而,整个赛季都要生长活发动的事情才能。跟着训练企图的举行,也要生长肌肉耐力。耐力训练的好方式是循环训练,这包孕有氧债存在的肌肉活动,它可用举重,实心球操练或等长操练来实现,即用最大力撞击必然阻力。在5-10组联习中,每组努力做到4-8次,两头休憩2-3分。力气次要来自爆发力的训练,整个赛季都融入活发动的训练。这种方式的训练能增强爆发力,提高快捷发动肌肉力气的才能。爆发性上举是用第量快捷实现的。整个赛季爆发性上举都很重要(是在失掉优良起动成就以前)。但活发动需淘汰这种训练次数(团体情形不同,有1-2周规复)。这里强调巅峰期在生长力气的前提下最大限制的休憩和规复。淘汰负荷是指淘汰操练的次数或淘汰最大分量的百分比。长跑活发动的力气训练企图(每周三次)力气动作品种:?? 前冲,单腿深蹲,硬推,高翻。 深蹲,负铃蹬凳子,卧推,抓举。赛季以前;每组10-15次,做3组,能超过15次再加分量,每组举不到10次加重分量。深蹲、负铃蹬凳子、卧推、哑铃。前冲、单腿深蹲、硬推、高翻深蹲、负铃蹬凳子、卧推、抓举。赛季前申博在线官网,申博开户,申博sunbet官网下载期;每组 8-10次,共3组,下蹲翻和抓举,本期前期3组,3-5次,不要过申博在线官网,申博开户,申博sunbet官网下载于负重也不要太轻。高翻,卧推,负铃蹬凳子,哑铃,腹肌操练。抓举,硬推,单腿深蹲,哑铃,先后分腿举哑铃。深蹲(共2组,每组3次,以最大速率的70%)、卧推(共3组,每组5次以最大速率的80%)深蹲(2组,每组3次,以最大速率的70%)卧推(3组,每组5次,最大速率的80%)。赛季前期;在第一天和第二天做3组,每组3-6次,分量比赛季前几日大些,活动会前两周做2组,分量为最大分量80%,每组2-5次,一周举重只能安排两次。高翻,卧推,负重蹬凳子,哑铃,腹肌操练。抓举,硬推,单腿深蹲,哑铃,先后分腿举哑铃。休憩www.sPOrt120.COM???????? wWW.spoRT120.COM休憩。名将之约博客整顿并推荐自《美国田径训练指南》

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